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揉肚子可以减肥吗?怎么揉肚子减肥效果最好?[图]

06-07 减肥 瘦身 健身 我要评论

艾姆健康养生网 www.emchnet.com 在生活中有很多种减肥方法,不同的方式可以带来不一样的效果,那么揉肚子可以减肥吗?怎么揉肚子减肥效果最好?揉肚子是可以减肥的,但是有很多需要注意的地方,下面就来详细了解怎么揉肚子减肥效果最好,以及减肥需要注意的内容吧。

揉肚子可以减肥吗?怎么揉肚子减肥效果最好?(1)

1、揉肚子能减肥吗

揉肚子减肥法非常简单就是在感到饱腹的时候用适当的力度揉肚子,揉肚子减肥法的原理就是通过揉肚子增加肠道的蠕动,肠道蠕动的同时可以加速宿便的排出。人的身材会显得肥胖就是因为宿便的累积,在人的大肠当中有将近2到3斤的宿便。揉肚子就像给大肠在按摩,把大肠当中的宿便都累积到一块排出体内。

2、怎么揉肚子减肥

揉肚子减肥法是非常简便的方法只要在肚脐一周以内顺时针进行按压即可,按压的时候力度不要太大,吃完饭半个小时之后可以站着揉肚子。睡觉的时候也可以躺在床上用手揉肚子,躺在床上揉肚子可以揉半个小时到一个小时之内。通过揉肚子能够排出宿便让身材更加苗条。

揉肚子减肥法是非常简单的减肥方法,只要坚持一个月之后就会有很大的成效。在揉肚子的时候一定要注意力度,力度太大的话会对肠道造成压力,而且揉的时候一定要揉对位置一定是在肚脐一周,超过肚脐以外,效果不明显而且对小腹有压力。

3、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!

六.运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

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