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如果心情烦躁怎么办?怎样能让心情不再烦躁?[图]

12-21 心情 欲望 经期 我要评论

艾姆健康养生网 www.emchnet.com 在我们日常生活中,总是会有很多莫名其妙的事情困扰着我们,让我们感到心情非常的烦躁,如果长时间的心情烦躁,肯定会对身体造成危害的,那你们知道心情烦躁该怎么办呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下心情烦躁的解决办法。

如果心情烦躁怎么办?怎样能让心情不再烦躁?(1)

1、心情烦躁怎么办

1.心理暗示法:

暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会"雪上加霜",更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。

2.目标转移法:

如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

3.思想交流法:

心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,无论是喜悦的还是悲伤的,不愿意把自己心理的感受说出来,这样不仅对解决问题毫无帮助,而且会加重自己的烦躁情绪,久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心理真正的感受,在这之后,你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

4.运动释放法:

如果说前三种方法是"精神疗法",那么这一种就是"物质疗法"了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,不妨到操场上跑几圈,打一场球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。

2、经期前烦躁怎么办

1.药物治疗

如果对于一些月经前心情极度烦躁、甚至夜晚难以入睡的患者可以考虑在医生的知道下服用抗抑郁和抗焦虑的药物予以缓解。

注意:这类药物不能乱吃,而且还要从根本上解决月经前心情烦躁的问题。

2.运动调节

运动是缓解情绪压力的一种有效方法,选择合适、喜欢的运动(例如:跑步、瑜伽、广场舞)能够帮助调节月经前焦躁的情绪,缓解莫名其妙的压力。

3.服用避孕药

避孕药是一种激素类药物,合理的服用也能帮助调节女性月经前的烦躁情绪,不过避孕药的副作用比较大,切记不能多次,多量服用,服用前必须咨询专业医生。

4.饮食调节

有些女性在心情不好的时候就想要吃东西,所以良好的饮食也是调节月经前心情烦躁的一种方式,但需要注意的是月经前要选择健康、有益的饮食,不要吃一些咖啡、油炸食品、辛辣刺激食物等。多吃纤维类食物能够帮助体内清楚过量雌激素。

5.多吃钙质类食物

对于月经前心情烦躁的人可以多补充钙质,例如:牛奶、钙片、豆浆等都含有丰富的钙质,因为钙质有利于缓解精神紧张等问题。

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