健康养生网

艾姆健康养生网 > 医学 > 健康常识  >  入睡太快说明了什么问题?如何睡觉能睡好?[图]

入睡太快说明了什么问题?如何睡觉能睡好?[图]

05-26 睡眠 零食 锻炼 泡脚 我要评论

艾姆健康养生网 www.emchnet.com 我们每个人每天都要入睡,有些人即使不是每天都需要睡觉,但那些不能每天都睡觉的人必定是因为有某些原因而不能睡觉的,那些不能每天睡觉或者每天保证充足睡眠的人,都会在身体上产生一些不好的影响,那么睡觉入睡太快说明了什么问题?如何睡觉能睡好?

入睡太快说明了什么问题?如何睡觉能睡好?(1)

1、睡太快说明睡眠不足

1、立即入睡。你可能以为这是良好睡眠的表现,事实恰恰相反。据美国国家神经疾病和中风研究所的报告,如果你经常在躺下5分钟内就睡着,你可能有严重的睡眠不足,甚至睡眠障碍。

2、比平时更容易冲动。对平时不感兴趣的甜甜圈充满欲望,突然舍得买下昂贵的衣饰,缺乏睡眠可能是罪魁祸首。睡眠不足会极大的影响大脑前额叶皮层,这个区域与判断、冲动控制、视觉联想和注意力有关。睡眠不足,会让你判断变差和行事冲动,如:不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。

3、依赖于陈词滥调。如果你发现自己说话,一直围绕着,诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语,而你并非退休人员,那么,有可能是需要打个盹了。额叶与言谈有关,建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。哈里斯认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调。

4、健忘。如果你出门邮寄东西,到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字,尽管听过好几遍,缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯表示,睡眠有助于记忆巩固和情绪处理,如果没有适当的休息,就很难形成记忆,把握不住来龙去脉就难以深思熟虑,并理性的行事。

5、比平常更容易饥饿。如果你不能在晚上拥有充足的睡眠,就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡眠不足会增加你的食欲,并影响瘦素和生长素释放多肽。哈里斯说:“瘦素会控制我们停止进食,并产生饱足感;生长素则会给我们饥饿的信号,告诉我们应该进食。当睡眠不足,瘦素和生长素的平衡被打破,瘦素会下降并增加生长素,所以,没有良好的睡眠,身体激素就会控制我们吃得更多?!?

2、怎样能睡好

1、保持一个好心态

失眠多梦往往是心情焦虑导致,想要改善睡眠首先要做的就是调整好心态,只有心态好了,才能睡的安稳,一夜睡到天亮!

2、坚持锻炼

身体虚弱也会导致睡眠质量不好,工作一天不要急着睡觉,到外面散散步,来一次慢跑,都会让您的睡眠变得香香的!

3、及时处理完工作

不要把工作带回家,在一天结束的时候一定要把剩余的工作处理好,然后才能享受家的温馨

4、睡前一杯牛奶

科学证明,睡前喝牛奶有助于提高睡眠质量,每晚一杯无糖牛奶,带着淡淡的奶香入睡!

5、睡前泡脚

泡脚可以显著改善脚部血液循环,打通脚部连接身体的各个穴位,对改善睡眠大有裨益!

    分享:

    微信

    发表评论