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有哪些常用的手部养生方法?哪些手部动作可以起到养生的效果?[图]

06-07 手部 大脑 肩周炎 我要评论

艾姆健康养生网 www.emchnet.com   每个人都希望有一个健康的身体,身体好才能做好其他事情。我们平时都会关注一些关于养生的知识,肯定也有很多人尝试过很多养生的办法。有食疗养生的,也有运动养生的,还有中药补身体的。有人试过手部养生的方法吗?今天小编将给大家介绍几种手部养生的方法。

有哪些常用的手部养生方法?哪些手部动作可以起到养生的效果?(1)

1、常用手养生保健方法

  1、搓手法:将两手掌对合,上下搓动摩擦,一直到发烫为止,再做洗手动作,左手搓右手,右手搓左手,各20次。

  2、运球法:用玉石球、铁球或核桃均可,在手中握2枚,然后用手指推动,使其在手掌中旋转,技术熟练者可握3~4枚。不拘时间和次数,空闲时间即可运球,其中以核桃最佳。

  3、扭指法:用左手握住右手拇指,扭转10次,再握右手食指,扭转10次,以此类推将右手指扭转完毕后,用右手握左手指扭转。以上方法可以促进手部的血液循环,刺激手部的经穴,达到调和气血,疏通经络的目的,有保持手指灵活,延缓大脑衰老的作用。

  手部养生具有简单易行、不拘泥于时间和地点的特点,不仅适合老年人,对上班的中青年人群也很有实际意义。

2、脑保健的手部动作

  1、旋转拇指

  如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且让人觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可。

  2、自我握手

  这是一种最简单的养生方法。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际肌,左手拇指抓住右手的小鱼际肌。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5~6次。

  3、手指交叉

  当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

  4、旋转网球

  双手夹住网球,缓慢而有力地旋转,通过网球对整个手掌进行刺激?;箍梢园阉种覆嫫鹄?,夹住网球按3秒钟后分开,如此反复进行多次。

  5、温风吹手

  许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话,只花3~4分钟,就可取得保健效果。用电吹风向手掌送去温风,感到稍热时,就把电吹风移开,然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6~7次,使整个手掌都被电吹风吹出的温风刺激到。

3、防治肩周炎的运动

  间隙甩臂,避免长时间同一个姿势。

  肩周炎产生的三大原因:过度疲劳、缺乏运动和长时间处于一个姿势。

  我们可以根据这些特点来有效预防肩周炎。

  撸臂法:将两手合掌搓热,用右手掌紧握左腋下,用力沿臂内侧自上而下撸至掌心,经虎口翻至手背,用力沿手臂外侧自下向上撸至肩部,揉肩部2~3圈,然后翻至左腋下,共撸10次。然后用左手掌撸右手臂,做10次。

  举臂法:站立位,两脚分开与肩平,双手掌心向下,放于腹部,然后翻掌向上,慢慢上举,至下颌部时,翻转手掌,掌心向外,再向上举时,掌心逐渐向上,用力上推,头向后仰,脚后跟随之抬起,脚尖着地。然后两手分开,自身体两侧缓缓下落至腹部,再交叉,做16次。

  拍臂法:将左臂向前伸平,用右手掌拍打左臂的上、下、内、外侧,然后用左手掌拍打右臂,各做10次。

  运关节法:站立位,双手举至肩平,十指分开,四指向前方,肘关节部自然弯曲,做左右运动20次,做上下运动20次,运动时注意要将指、腕、肘、肩各关节均进行活动。

  颈肩部位出现连续反复疼痛或者疼痛超过三个星期则应该去医院检查是否得了肩周炎,肩周炎患者不适合做剧烈运动或者钓鱼等长时间不动的活动。

  以上就是关于手部运动的介绍了。如果你对手部运动法感兴趣的话,那就赶紧来试一试吧。中医养生的家庭调护法还有很多,你可以根据自己的身体状况,来挑选适合自己的养生保健法,只要坚持锻炼,就能有好体质了。

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