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登山的技巧有哪些?爬山的技巧是什么?[图]

06-23 登山 技巧 爬山 旅游 我要评论

艾姆健康养生网 www.emchnet.com 登山是一项对于我们身心健康非常有益的活动项目,许多人平时都十分喜欢爬山。然而登山和一些传统的活动项目不同的是,登山是具有一定的危险性的,所以人们在登山的时候是需要掌握一些技巧的。那么登山的技巧有哪些?爬山的技巧是什么?

登山的技巧有哪些?爬山的技巧是什么?(1)

1、全脚掌爬山

不懂得爬山技巧的人,常用前脚掌爬山,这会让小腿感到非常累,而大腿却很请闲,因此,应尽量用全脚掌爬U,如遇到突出的石头,应用脚跟踏之,也尽昌全脚掌着地。

2、脚后跟吃劲

登山的时候,应用脚后跟吃力.脚后跟自然就在人的重心上,这样身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省一部分劲儿。

3、仰头爬山

爬坡时不宜着头,应适当地仰着头,这样从视觉的角度来看,坡似乎不那么陡了。登起山来,也会信心十足了。

4、外八字爬山法

外八字式迈步更有利于脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度,使肌健更加舒服。所以爬山的时候不妨试试外八字.也许爬起来,会让人更舒服。

5、换步腿伸直

走上坡路的时候会让人很吃力,教大家一个窍门,就是让每次迈步换腿时,都将支撑腿伸直,让关节嘎登一下,这样腿的承重就能分散给腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻烦,它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息时间。

6、下陡坡小跑

下坡路的时候,人们往往会有刹不住车的感觉,那么,不妨下坡的时候小跑两步,步伐小而步频高,县至可小跑几步,因为把劲用来“刹车”是浪费,并且脚也顶得慌。

7、用力喘气

爬山的时候,应该用力喘气,大口大口地喘,吸进的气越多越好,这样能加强肺和心脏的功能,进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作,最好采用深腹式呼吸,让肺叶完全膨胀。

8、用手帮忙

爬山时双手多半是在闲着,早已养精蓄绕,稍微能用上手时,就该让手用点力。手脚并用可以平均分配了力量,省劲,而目有效锻炼了上体。

9、爬山注意事项

(1)体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

(2)登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。

(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我?;?。

(4)登山途中出现气喘、缺氧时,不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。

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