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老年人应该怎么散步?散步有哪些注意事项?[图]

06-23 老年人 散步 走路 跑步 我要评论

艾姆健康养生网 www.emchnet.com 很多老年人平时都有着饭后散步的习惯,因为许多老年人都认为散步对于身体健康是非常有益的,而且散步也是让人们走出室内走向户外方法,所以很多人都是非常喜欢散步这一锻炼方法的,那么老年人应该怎么散步?散步有哪些注意事项?

老年人应该怎么散步?散步有哪些注意事项?(1)

1、散步前放松

散步之前一定要注意放松全身,适当地活动开四肢,调整好呼吸,一般呼吸宜平静而和缓,然后从容展步。

2、散步宜从容

散步的过程中要步履轻松,从容和缓,过于充满不仅不能调和气血还不能解除大脑疲劳,益智养神。工作减压/"target="_blank">压力较大的人从容散步半小时是不错的减压方式。

3、散步宜循循渐进

每天散步不要过于匆忙,应该循序渐进,依照自身身体的适应情况做到呼吸平缓,身体不疲劳,如果出现气乏喘吁、形劳神倦等情况要及时休息,调整好后再继续。

4、散步时步伐有节奏

散步的时候一般要注意步伐的节奏,如果是饭后散步的话,可以慢点,一般一分钟60~70步。如果是锻炼身体,可以快步走,1分钟120步左右,或者是依照自身状况快慢结合进行散步。

5、饭前散步更健康

饭前散步可以促进肠胃蠕动排空,有助于进食的食物中营养的吸收。尽管饭后散步能够增强胃动力,有助于消化,但是不少人可能会因为散步导致血流量流向身体其他部位而影响到胃部、肝脏的功能。一般可以饭后1小时后再散步。

6、散步要持之以恒

散步想要达到有效的养生目的的话,一定要持之以恒,坚持每天半小时左右的散步练习。这样既不会给身体造成过大的运动负担,也能实现延年益寿目的。

7、散步减肥法大全

(1)普通散步法

这就是一般人用平常走路的速度散步,速度以每分钟60-70步为宜,每次20-30分钟,主要是能消食,在一定程度上促进肠胃蠕动。适合各种人群。

减肥效果:差。

(2)倒退散步法

散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,直到身体出汗为止。

减肥效果:良好。

(3)快走散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次走1小时??熳呱⒉绞彼俣仍娇?,消耗的热量越多。

减肥效果:良好

(4)摆臂散步法

散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。有瘦手臂的效果。

减肥效果:良好

(5)大步伐散步法

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

减肥效果:良好

(6)摩腹散步法

散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。能减少腹部脂肪堆积。

减肥效果:良好

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