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73岁篮球奶奶每天打球能轻松上篮,老年人适合什么运动?[多图]

07-21 篮球 运动 健身 我要评论

艾姆健康养生网 www.emchnet.com 老年人每天保持适当的运动,对健康也是有很多好处的,在山东枣庄,以为73岁的孙奶奶每天坚持篮球锻炼,她曾经是市篮球队队员,奶奶称这也是自己的兴趣,因为曾经的队友多半离世,感叹必需得锻炼,如今身体很健康,而且和年轻人一起打球也能轻松上篮。

73岁篮球奶奶每天打球能轻松上篮,老年人适合什么运动?(1)

1、适合老年人的运动

1、散步

对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动,唱歌;跳舞;运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

6、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。

7、医疗保健操

这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。

8、球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

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2、老年人运动注意事项

1、忌负重练习

老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动。

2、忌头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

3、忌急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

4、忌晨练过早

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后1小时,并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,无益健康。

5、忌剧烈运动

老年人骨质疏松,剧烈的运动容易造成骨折。老年人最好选择缓慢的运动,上楼梯的运动是不可取的,因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节,导致关节炎的发生。有骨质疏松的老年人可以用鹿骨胶原蛋白来提高骨密度,补充骨胶原。

6、忌饭后运动

不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言。饭后可以散步,但切忌立即运动。

适度的运动可提高老年人机体的新陈代谢,增强或维持各脏腑器官的功能,并使老年人精神焕发、心情愉悦和思维敏锐,达到延缓衰老、健康长寿的目的。当然,如果某些老年人有特殊的身体状况,最好先咨询一下健康直通车商城的医师,医师会给予相应建议。

73岁篮球奶奶每天打球能轻松上篮,老年人适合什么运动?(3)

老年人运动对健康能够带来许多的好处,除了身体方面的运动之外,也需要适当的脑力运动,正确的运动方式,可以有效维持老年人身体健康。当然,老年人运动也是有许多禁忌事项的,首先就是需要根据自己的身体状况选择合适的运动项目,运动也不能过量、过猛。

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